Žinučių kaklas

Žinučių kaklas

Žinučių kaklas (ang. text neck) – tai šiuolaikinis terminas apibūdinantis pakartotinę kaklo apkrovą ir iš to sekančius kaklo, sprando ir nugaros skausmus, kurie buvo sukelti ilgalaikės kūno padėties, kuomet žiūrima į įrenginį laikomą rankoje (telefoną, planšetę ir kt.). Žinučių kaklas įgauna epideminį mastą. Neseniai atlikti tyrimai atskleidė, kad apie 87 proc. paauglių bei apie 95 proc. suaugusiųjų naudojasi telefonu didžiąją laiko dalį.

Simptomai

Mūsų galva sveria iki 5,5 kg, kuomet stuburas yra tiesioje padėtyje. Idealiu atveju, ausys turėtų būti toje pačioje vertikalioje linijoje su mūsų pečiais. Norėdami naudotis išmaniuoju telefonu, mes palenkiame galvą į priekį. Palenkus galvą į priekį 15 laipsnių kampu, kaklo raumenys apkraunami ~12 kg svoriu. Palenkus galvą dar žemiau, 30 laipsnių kampu, kaklui tenka jau 18 kg svoris. Palenkus galvą 45 laipsnių kampu, svoris padidėja iki 22 kg, o palenkus 60 laipsnių kampu, net iki 27 kg. Tokiu būdu kaklo raumenys yra pertempiami. Dažniausiai pasireiškia kaklo skausmas ir sąstingis, taip pat būdingi kiti požymiai:

• sustingęs kaklas, kuomet po ilgesnio žiūrėjimo į ekraną, sunku pajudinti galvą;
• skausmas, kuris gali pasireikšti viename taške arba didesniame plote, dažniausiai apatinėje kaklo dalyje;
• skausmas plintantis į pečius ir rankas;
• susilpnėję raumenys;
• galvos skausmas.

Pasekmės

Jeigu žinučių kaklas bus nesprendžiama problema, ilgalaikėje perspektyvoje gali pasireikšti sunkesnio pobūdžio negalavimai:

• stuburo kifozė (stuburo iškrypimas, kai stuburo krūtininėje dalyje susiformuoja kupra), kuri gali paveikti plaučius – mažina jų tūrį, sukelia dusulį, vėliau pakenkia ir širdžiai.
• ankstyvos stadijos artritas;
• stuburo degeneracija;
• stuburo diskų kompresija;
• raumenų nusilpimas
• virškinimo problemos

Prevencija

Žinučių kaklas ir jo sukeltos komplikacijos yra išvengiamos. Protingai naudokimės išmaniaisiais įrenginiais:

• venkite ilgalaikio naudojimo; darykite reguliarias pertraukas;
• venkite būti toje pačioje padėtyje;
• įrenginius įtaisykite taip, kad būtų patogu naudoti;
• venkite ilgai pasikartojančių veiksmų – spaudymo bei braukymo;
• venkite laikyti sunkius įrenginius toje pačioje rankoje.

Pagalba

Jeigu pajutote žinučių kaklo simptomus:

• reguliariai mankštinkite kaklą;
• atlikite tempimo pratimus;
• pabandykite dėti šaltą/šiltą kompresą;
• masažuokite;
• kreipkitės pagalbos į specialistus;
• koreguokite laikyseną specialiais Alignmed marškinėliais.